Будьте активнее! Как повысить активность при физических нагрузках

Если любой нагрузке вы предпочитаете лежание на диване, то и сами, наверное, понимаете, что это очень вредно для здоровья. Вам просто необходимо повышать физическую активность!

Если же вы не чужды спортивному образу жизни, то можете легко увеличить активность при физических нагрузках. И получить огромную пользу!

Советы для всех, как это лучше сделать.

Занятия аэробикой

Быстрее, выше, сильнее

Лайфхаки для лентяев

Физически активный человек – обычно человек здоровый. Если и есть у него какие-то проблемы, он не лелеет их, а старается преодолевать. Оттого и живет полноценной и долгой жизнью. Не депрессует. Конечно, это не стопроцентное правило. Но то, что без физической активности очень скоро наступают болезни, в том числе психологические, сокращается продолжительность жизни – абсолютно точно. Чем больше нагрузок, тем выше активность и больше желания жить.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), физическая активность – это в первую очередь спортивные упражнения. Но не только. Это любые движения, вызывающие расход энергии: ходьба, прогулки, работа, домашний труд…

Чтобы организм посчитал, что начал испытывать физическую нагрузку, должно пройти хотя бы четверть часа.

Час в день – самое минимальное время, которое должен уделять своей физической активности каждый человек.

Если вы, откровенно говоря, лентяй, то повысить свою физическую активность даже до минимальных показателей вам может быть сложно. Что ж, тогда подумайте о здоровье. По данным ВОЗ, именно малая физическая активность – одна из основных причин возникновения и развития всех неинфекционных заболеваний. Что же касается инфекционных, от которых, казалось бы, не убежишь, то у мало двигающегося человека ослаблен иммунитет, и вирусы действуют на него намного разрушительнее.

Чтобы скорректировать недостаток физической активности, особенно с непривычки, не требуется ставить рекорды.

  • Начните больше ходить. До работы добирайтесь пешком или хотя бы выходите на одну-две остановки раньше, чем обычно. Если вы за рулем, то припаркуйте машину подальше от входа в офис.
  • Не просите коллег или домашних передать вам какой-нибудь предмет, потому что «вам же вставать». Сами поднимайтесь и идите за ним.
  • Меньше передвигайтесь на лифте, больше – по лестницам.
  • Люди сидячих профессий должны попробовать работать… стоя. Письменный стол можно заменить на конторку. Во время рутинной работы вы можете шагать, приседать, делать ласточку… А как разгрузится спина! Сами не захотите садиться.
  • Соблюдайте базовые принципы охраны труда: 45 минут за компьютером, 15 минут – на перерыв. Только перерыв активный.
  • Дома смотрите телевизор и серфите в интернете параллельно с каким-нибудь физическим делом, зарядкой.
  • Почаще убирайтесь. И нагрузку полезную получите, и чистоту наведете. Не жалейте себя, например, мойте пол не чудо-шваброй с автоматическим отжимом, а по старинке – руками и тряпкой. Почаще разбирайтесь, приводите в порядок такие труднодоступные места, как пространство за шкафом, внешнюю сторон окон и т. д.

Так, глядишь, и не заметите, как перейдете в другую категорию – людей, которые жизни не мыслят без физической активности. Правда, у них могут свои проблемы…

Трехпалый ленивец

Хорошо ленивцу, ему активность повышать не надо

5 советов для физкультурников и спортсменов

Профессиональные спортсмены, люди, увлекающиеся спортом на любительском уровне, обыватели, занимающиеся фитнесом и физкультурой, внешне могут казаться очень активными. Никто не знает, что творится у них внутри. Зачастую только сильная воля, огромная мотивация (например, желание похудеть, установить новый рекорд) или «пинки» тренера вынуждают не забрасывать начатое.

Здесь пригодятся другие советы.

  1. Замотивируйте сами себя. Например, правильно выполнил упражнение – послушал любимый трек. Установил свой собственный рекорд (или похудел на килограмм) – пошел и купил себе какую-нибудь давно желанную вещь.
  2. Устраивайте «День наоборот» или «День греха». Нечасто, раз в пару недель – месяц, позволяйте себе все запретное: жирное, жареное, сладкий фастфуд, ничегонеделание и валяние на диване. Если это будет действительно один такой день, то он, как говорится, погоды не сделает, не испортит вас. А вот сил на дальнейшую активность точно прибавит.
  3. Выбирайте только те физические упражнения и занятия, которые вам нравятся, которые доставляют радость и дают прилив энергии. Вы же стараетесь для себя, а не как в детстве – занимаетесь в каком-нибудь кружке из-под палки. Ну не любите вы, например, фитнес в зале. Бегайте на природе, ездите на велосипеде и роликах летом и на лыжах и коньках зимой! Вам может доставить удовольствие и придать сил: гребля, йога, катание на велосипеде, бадминтон…
  4. Скачайте специальные программы – фитнес-трекеры. Приложения добавят азарта любой тренировке. Вы начнете отслеживать, сколько прошли, проехали, как сильно могли бы похудеть… И уже не захотите пропускать занятия.
  5. Наконец, обратите внимание на химическое состояние своего организма. Мотивация – хорошо, но биохимию никто не отменял. Если при физических нагрузках ваша активность оставляет желать лучшего, есть огромная вероятность, что организму просто не хватает каких-то веществ.
Бегуны

Самые полезные нагрузки – те, что приносят радость

Препараты, повышающие физическую активность

Витамины и микроэлементы предлагаются для увеличения активности в первую очередь. Они безопасны и необходимы любому организму. Действие этих веществ давно изучено, доказано их положительное влияние на все органы и системы.

Перед выбором препарата можете проверить себя по классическим признакам авитаминоза.

  • Если ломаются ногти, выпадают волосы и оставляет желать лучшего кожа – у вас с большой вероятностью имеется нехватка витаминов группы В, С и кремния. Последний, участвует во всем обмене веществ и обычно необходим в любых условиях. А самая полезная его форма – коллоидная. Она обладает дополнительными оздоравливающими свойствами.
  • Плохо работает сердце – недостаток магния.
  • У вас бледная кожа (если вы всегда отличались румянцем) и вялость – это, возможно, анемия, которая корректируется приемом железа.
  • Перестали видеть в темноте – может быть виновен дефицит витамина А и т. д.

В принципе питанием тоже можно скорректировать авитаминоз. Просто с помощью БАД это происходит быстрее, точечнее. Для восполнения дефицита витаминов и минералов ешьте больше фруктов (самые насыщенные – кислые), пейте свежевыжатые соки, готовьте только из нерафинированных круп, а сладости замените на мед.

Огромнее значение имеют аминокислоты – они входят в состав белков, главного стройматериала клеток нашего тела. Многие организм не может синтезировать самостоятельно, получает только из питания и добавок. Вот почему еще так важно питаться правильно и принимать БАД.

Учеными давно выделены, а в промышленности успешно применяются вещества, помогающие химическому обмену: сжигающие жир и насыщающие энергией. Натуральные и полезные. Это, например, витаминоподобный L-карнитин, он помогает расщеплению жиров (но только в момент нагрузок), дает заряд бодрости и, соответственно, повышает активность. Или креатин – кислота, без которой невозможен энергетический обмен в клетках. Это безопасные (естественно, при правильном применении!) добавки. Они реально придают силы, наполняют энергией.

У профессиональных спортсменов и людей, которым необходимо быстро повысить свою активность, есть соблазн принимать сильнодействующие химические препараты, которые либо отпускаются по рецепту, либо вообще в продаже не найдешь. Они действительно могут, как в рекламе, стать эдакой батарейкой. Но что взамен? Период активности неизбежно сменится спадом, подняться даже до прошлого уровня уже будет сложнее, обмен веществ окажется нарушен. Оно того не стоит!

Безопасные и натуральные средства действуют медленно и верно. В большинстве случаев, если начать их принимать, активность неизбежно повысится.

Тренировка

Физическая активность необходима в любом возрасте