Суставы и связки – «слабое звено» профессиональных спортсменов, спортсменов-любителей и всех, кто добровольно или из-за рабочей деятельности испытывает тяжелые физические нагрузки.
У людей, далеких от спорта, патологии в суставах возникают из-за нарушения обмена веществ.
Проблема решаема. Разумеется, как это всегда и бывает, комплексно.
Проблемы со связками могут заставить навсегда расстаться со спортом
Чтобы человек не растекался как амеба
У взрослого человека более 200 костей. Сколько точно – сказать невозможно из-за индивидуальных особенностей.
Чтобы мы свободно двигались, костям нужны надежные соединения. Их роль выполняют суставы и связки. Они – часть соединительной ткани, основными составляющими которой являются эластин и коллаген. Первый обеспечивает упругость и эластичность. Второй – прочность.
Благодаря хорошему состоянию соединительной ткани мы можем выполнять сложные движения, упражнения, вытягиваться на несколько сантиметров. Например, чтобы взять что-то с верхней полки или достать, не сгибая коленей, ладонями до пола. А потом свободно возвращаться в исходное положение. Связки вместе с мышцами поддерживают внутренние органы, не допуская смещений, опущений, развития грыж.
У профессиональных спортсменов суставы и связки годами подвергаются повышенным нагрузкам и до поры незаметно для своего хозяина могут получать микротравмы, истончаться… Нередко свою функцию они выполняют «на последнем издыхании» и в какой-то момент перестают справляться.
Катализаторами могут послужить: недостаточный «разогрев» перед тренировкой, неправильная нагрузка (обычно резкая, повышенная – на рекорд), непривычные движения… – причин много.
Как мы уже упоминали, у неспортивных людей основная причина – сбой в обмене веществ.
Итог один – человек вдруг неожиданно для себя сталкивается с вывихом, растяжением, разрывом…
Обидно, если до этого ЧП тренировки шли как по маслу. Впереди маячили важные соревнования. Теперь же вся спортивная жизнь под вопросом. И не менее обидно, если и нагрузок-то особых не было, ты все время лежал на диване, а потом решил прополоть огород и после не можешь разогнуться.
Непривычные нагрузки могут на следующий день аукнуться болью в связках и суставах
В теле такая приятная гибкость образовалась
Наш организм по крайней мере в части соединительной ткани запрограммирован на самовосстановление. Травмированные места регенерируются, разрывы зарастают, отеки спадают. Разумеется, нужно не усугублять повреждения, а по возможности быстро устранить смещения, вывихи, убедиться, что нет переломов. Но потом основную работу делает… время.
Заметно ускоряют процесс восстановления:
- Массаж. Лучше, если его будет проводить не массажист широкого профиля, а специалист «в теме»: реабилитолог, спортивный массажист. Правильные (где надо – легкие, где надо – интенсивные, глубокие) движения расслабляют и укрепляют мышцы, суставы и связки. В поврежденных органах и тканях улучшается кровообращение, а значит и обмен веществ, ускоряется регенерация. Быстрее рассасываются отеки. С помощью массажа даже возможно предотвратить атрофию, если период реабилитации долог, а пациент почти неподвижен.
- Физиотерапия. Не замена массажу, а дополнительное воздействие на поврежденные ткани с помощью специальных аппаратов, излучающих ультразвуковые, магнитные, тепловые и другие волны. Они легко достигают самого очага воспаления и травмы и воздействуют на него. Руками массажиста это не всегда возможно сделать, иногда к этому есть противопоказания.
- Правильная фиксация поврежденного участка. Иногда жесткая: гипс, лангетка. Иногда (в зависимости от характера повреждения) гибкая, с помощью тугого бинтования или, например, тейпирования.
- Мягкие нагрузки. Разработка поврежденных мест обязательна после снятия острых симптомов. Это могут быть упражнения на гибкость, растяжку, плавание, ходьба… Что доктор пропишет. Иначе возвращение к привычным нагрузкам растянется на очень длительное время.
- Правильное здоровое питание. Помогает всем. Восстанавливает метаболизм, является основным источником полезных веществ для организма.
- Фармацевтические препараты. Без них – никуда. Причем на любом этапе лечения суставов.
Массаж приносит чувство легкости и устраняет болевой симптом
БАД для суставов. Выпил, намазал… встал и пошел
Препараты для суставов и связок можно разделить на несколько категорий.
По способу проникновения в организм:
- Уколы.
- Наружные – мази, гели, кремы.
- Средства для приема внутрь.
Каждое может быть как сильнодействующим рецептурным препаратом (вплоть до наркотического), так и БАД и даже гомеопатией.
По действию:
- Обезболивающие. Незаменимы сразу после травмы, когда человек может испытывать боль.
- Снимающие воспаление. Быстрее всего с этой задачей справляются гормональные препараты, но есть и более мягкие средства.
- Помогающие тканям быстрее восстанавливаться. Они могут быть в форме мазей, но намного эффективнее – для внутреннего применения. Содержат полезные для соединительной ткани вещества, в первую очередь коллаген, эластин в чистом виде или своего рода стройматериал для них – глюкозамин и хондроитин.
Именно в этих веществах организм испытывает повышенную потребность в непростой период восстановления – надо же из чего-то строить поврежденные участки.
Показано и большое количество витаминов и микроэлементов. Рекомендуется на время реабилитации специально превышать дозировку. Например, принимать не по одной капсуле витаминно-минерального комплекса, а по две или даже по три.
Незаменимыми для всей костно-хрящевой системы являются: витамин D, кальций, кремний. Последний актуальнее именно для соединительной ткани (она состоит из кремния более чем на 90 %), а кальций в паре с витамином D больше необходим для крепости костей.
Содержание кремния в обычных витаминно-минеральных комплексах небольшое, меньше суточной нормы для обычного человека – 30–50 мг (плюс он не весь усваивается). Этого явно недостаточно в период повышенной потребности в нем, в период восстановления после повреждений. Самой биосовместимой формой считается коллоидный кремний. Подробнее о его возможностях – здесь.
Наконец, важный момент – лечение должно быть комплексным. Можно, но неэффективно будет лечиться только массажем и пренебрегать физиотерапией. Или использовать тейпы, но не давать себе восстановительные нагрузки. Бессмысленно принимать витамин D без других препаратов, БАД, особенно – кремния, который способствует усвоению всех известных витаминов и элементов.
Восстанавливайтесь быстрее и будьте всегда здоровы!