Роды позади. Все самое интересное только начинается. Как восстановиться

Слышали утверждение «роды омолаживают женщину»? А как вам мнение, что раньше по десять детей в поле рожали, и ничего – потом коня на скаку останавливали? Если согласны, то не стоит читать дальше. Ничего полезного для себя вы не вынесете. Полагайтесь на естественный отбор.

А если серьезно, обязательное восстановление после родов – процесс такой же естественный, как само разрешение от беременности. Только у одних оно проходит тяжело, долго и не до конца, а другие женщины быстро приходят в форму благодаря генетике и правильным действиям. О которых мы сейчас и расскажем.

Эпоха перемен

Во время беременности женский организм подвергался огромным нагрузкам, фактически работал за двоих, испытывал сильную гормональную перестройку. Кстати, не всегда она плохо влияет на внешность, особенно в первом триместре. Многие будущие мамы, наоборот, отмечают, что в начале беременности почти не выпадали волосы, шевелюра была как никогда пышной, быстрее стали расти ногти, «налилась» грудь, было много энергии. А вот потом… Уж начиная со второго триместра вероятны увеличение пигментных пятен, повышенный рост папиллом. К сожалению, после родов они обычно не проходят сами по себе. В это же время все, что поддерживалось гормонами в период беременности, начинает «сыпаться»: выпадают волосы, слоятся ногти… Это временно, но неприятно.

Все необходимые для формирования вещества ребенок, находясь в животе, получает через маму. Поэтому если каких-то элементов ему недостает, его организм просто вынужден брать их из организма женщины. Еще одно расхожее утверждение «одна беременность – один потерянный зуб» как раз об этом. А это просто малышу не хватало кальция. Или чего-то другого. Если же баланс соблюден, никакие свои «запчасти» будущая роженица не теряет. Не случится этого и во время кормления.

Но, к сожалению, так бывает не всегда. Даже при богатом полезными веществами питании, употреблении рекомендованных врачами витаминно-минеральных комплексов возможны неприятные эффекты. Обмен веществ – штука сложная, комплексная, каждый организм индивидуален.

Из наиболее общих, распространенных во время беременности проблем можно выделить следующие:

• Боль в позвоночнике, суставах. Они испытывают все возрастающую нагрузку, на них давит плод, таз расширяется, готовясь к родам, а потом растянутые связки пытаются вернуться в прежнее положение.
• Варикоз, набухание вен, тяжесть в ногах, геморрой. Увеличивающая масса тела влияет на вены, при беременности матка может пережимать важнейшие сосуды, затруднять кровообращение.
• Чрезмерный набор веса. Современные акушеры-гинекологи считают, что нормальная прибавка к 9-му месяцу должна составлять не более 10–12 кг (лучше 9). Около 3–4 кг весит ребенок, 1 – околоплодные воды, еще несколько кило отведем на увеличенные матку, объем крови и молочных желез. Все. Но реальность такова, что некоторые женщины за беременность набирают и 20, и 30 кг, и даже больше. С какой позиции проще прийти в форму? Ответ очевиден.
• Отеки из-за изменившегося водно-солевого обмена. Иногда они настолько серьезны, что есть угроза жизни ребенка, женщина попадает в больницу, ей назначают инъекции специальных препаратов, сажают на жесткую питьевую диету, согласно которой можно употреблять не более 1,5 литра воды в день. Как правило, отеки постепенно сами по себе перестают беспокоить после родов. Но отечное тело может оставить после себя плохо проходящие следы: те же растяжки, например.
• Недостаток витаминов и микроэлементов. Грозит не только внешности, но и нормальной работе двух организмов. Поэтому будущие мамы часто сдают анализы крови и мочи, в обязательном порядке женщинам рекомендованы витаминно-минеральные комплексы. Врачи обращают особое внимание на показатели железа, кальция. Хотя, например, кремний нужен даже сильнее, он влияет на усвоение всех других полезных веществ, при его недостатке серьезно страдает вся костно-хрящевая система. Наиболее эффективно (а в условиях беременности важен каждый день) действует коллоидная форма кремния.

Сразу после родов это все резко не проходит. Нужно время: недели, месяцы. Одна только матка уменьшается 2–3 месяца, и то – добеременного объема она уже не будет никогда. К счастью, именно это никак не влияет на фигуру.

Зато начинается перестройка в режим «кормящей матери». Если живот уже потихоньку втягивается, то грудь, наоборот, растет из-за поступающего молока. Увы, факт: от ее отвисания никто не застрахован.

Проинспектировав свое тело по возвращении из роддома, новоиспеченная мама может найти растяжки в самых неожиданных местах – не только на животе, но, например, на внутренней и внешней сторонах бедра, обнаружить обвисание кожи. Спустя несколько недель возможно выявление расхождения мышц живота – диастаз. Пластические хирурги утверждают, что диастаз устраняется исключительно хирургическим путем.

Вышеперечисленные состояния во многом обусловлены генетикой. Одним повезло стать многодетной мамой, и на фигуре это словно бы не отразилось: и грудь на высоте, и талия, как в девичестве, тонка, и ноги без выступающих вен и сосудистой сетки. У кого-то опыт другой.

Но только на одной генетике не выедешь. При равных стартовых условиях женщина, которая занималась физическими упражнениями, следила за своим психоэмоциональным состоянием, придерживалась правил полезного питания, уделяла внимание уходу за собой и принимала поддерживающие БАД, будет выглядеть лучше, чем та, которая всего этого не делала.

Кстати, о психологических проблемах. Любому тяжело, когда на него сваливаются доселе неизвестные обязанности, проблемы, о которых ты не предполагал (например, ребенок постоянно плачет, у него колики, какие-то болезни, муж требует внимания, а свекровь «подливает масла в огонь»). Но почему-то мало говорится о том, что послеродовая депрессия усугубляется при неправильном метаболизме. Поэтому наряду с психологическим комфортом после родов обязательно нужно восстанавливать обмен веществ. В этом могут помочь БАД.

Бой неравный, но женщинам не привыкать сражаться за свою красоту.

Комплексное восстановление

Начинать восстановление нужно с того, что доступно на данный момент. Если после родов прошло меньше недели, вас только выписали домой, вряд ли вы первым делом побежите в тренажерный зал на «бешеную сушку». А вот спустя несколько месяцев свободы уже больше: возможен фитнес, некоторые косметологические процедуры.

• Посильные физические нагрузки. Молодые мамы их, кстати, получают по умолчанию, когда носят на руках ребенка, лавируют по улицам с коляской. В приоритете ходьба и если есть возможность (уже разрешают врачи), то плавание. Посещение бассейна дает оптимальную нагрузку на мышцы, полезно для позвоночника, не противопоказано при варикозном расширении вен.
• Диета. Кормящая мать обычно теряет лишние килограммы, как во волшебству (говорят «все высасывает ребенок»). Если эта «магия» вас не коснулась, все равно придерживайтесь правил здорового полезного питания именно для кормящих матерей. На жесткие диеты садиться можно только после отлучения ребенка от груди. А вот витаминно-минеральные комплексы, БАД только приветствуются. Они реально могут улучшить состояние женщины (читайте, например, историю Натальи).
• Грамотный уход за кожей. От растяжек помогают (будем реалистами – не на 100 %, но весьма существенно) специальные кремы, масла. Внутрь принимаются препараты для красоты и здоровья кожи: с витаминами А, Е, D, В, кремнием, селеном, фосфором. Но не ждите мгновенного чуда от их применения. В большинстве случаев к году малыша растяжки станут незаметными. Следить во время кормления нужно и за грудью: мышц в ней нет, но ее поддержка обеспечивается связками, соединительной тканью. Возьмите поэтому за правило всегда следить за осанкой, делать упражнения, расслабляющие именно связки, массаж и принимайте препараты для здоровья соединительной ткани: с коллагеном, эластином и, конечно, кремнием. Из этого элемента наша соединительная ткань состоит более чем на 90 %.
• Косметологические процедуры, пластическая хирургия. В наше время они доступны все большему и большему числу людей, качественны и крайне эффективны. Но учтите, что очень многие манипуляции при грудном вскармливании под запретом. Удаление растяжек и папиллом лазером, липолиз и тем более хирургические вмешательства придется отложить в среднем до года после родов. Пока же вы спокойно можете делать маски, неагрессивные пилинги, мягкие уходы.

Итак, пусть и не сразу, но восстановиться после родов можно. Уверяем вас, время с малышом на руках летит незаметно. Если вы не будете лениться, то хоть с десятью детьми останетесь настоящей красавицей!